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Mindfulness

  • 10 julio 2017
  • Autor: Neri Huerta
  • Número de visitas: 590
  • 5 Comentarios

Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.

Vivir sin la capacidad de estar en el presente, es casi imposible: escuché de una persona que el pensar en exceso en el pasado provoca depresión y el exceso de futuro, ansiedad; haciendo que nuestro presente pase desapercibido y cayendo en un círculo donde no salimos del hubiera y del haré, pues estamos atendiendo sucesos de nuestro pasado o tratando de adivinar un posible futuro.

Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos y otros síntomas asociados al estrés.

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:

"Prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar"

Unos minutos al día bastan...

Este ejercicio es ideal si te estás iniciando, en lo personal he encontrado en esta una manera sana de liberar estrés y conseguir una mejoría en mi vida, pues es a medida que avanzas en el aprendizaje de la atención plena, que puedes lograr un equilibrio entre el pasado, presente y futuro. ¿Qué estás esperando? Dejo un ejercicio sencillo para cualquier momento del día:

El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Debemos prepararnos para que nuestra mente divague y esforzarnos por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Se puede realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz. 

 

Referencias:

García-Allen, J. (n.d.). ​5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional. Tomado de Psicología y Mente: https://psicologiaymente.net/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-bienestar

Sociedad Mindfulness y Salud. (n.d.). ¿Qué es Mindfulness? Tomado de Sociedad Mindfulness y Salud: http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/


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Categorías: Post del mes, Sociedad
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Neri Huerta

Neri HuertaNeri Huerta

Persona entusiasta y amante de los animales, a quién le encanta leer y disfrutar el cine de culto.

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5 comments on article "Mindfulness"

Monica

10/07/2017 17:35

Neri, acabas de darme una buena lección a mi vida "El pasado causa depresión y el futuro ansiedad" yo practico yoga y desde que lo hago he aprendido a respirar (ayuda al stress) y a vivir más el momento, me gustó mucho tu artículo. También he estado trabajando en no juzgar a la gente, que es muy difícil pero no imposible, gracias por tu artículo! padrísimo!!


Neri

11/07/2017 7:51

Me alegra leer tu comentario Monica. A veces es un tanto duro reconocer que vivimos en el pasado o buscando el futuro, pero como nos compartes la yoga y los ejercicios de respiración nos ayudan a estar en el ahora y ciertamente a tener una vida más plena.


Adriana Villarreal

12/07/2017 10:16

Gracias Neri, una generosa aportación tuya para nuestro día a día. Empece haciendo ciclismo y he aprendido a respirar y me encanta ese momento en el cual voy yo, mi respiración y mis pensamientos. Saludos.


Neri

12/07/2017 13:25

Gracias a ti Adriana, coincido contigo, ese tipo de momentos por más pequeños que sean son experiencias que nos reconfortan.


Nallely Martinez

06/12/2017 13:20

Neri, muy buen articulo, nos hace falta vivir mas al momento, vivimos estresados por el futuro y el presente se nos va.

Pondre en practica el ejercicio de respiracion, que aveces eso es lo que nos hace falta 1 minuto para uno mismo. Saludos

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